발기부전에 도움 되는 아르기닌?! 효능 효과 복용법 부작용 총정리

 

운동을 좋아하는 여러분! 아르기닌(Arginine)에 대해 들어보셨죠?

발기 부전 개선에 도움이 되는 걸로 많이 알려져 남성 영양제로도 유명한 아르기닌은 운동선수들 사이에서도 많이 찾는 성분인데요. 실제로 아르기닌이 우리 몸에 어떤 긍정적인 영향을 주는지, 복용법과 하루 권장량은 어떻게 되는지, 그리고 주의해야 할 부작용은 무엇인지 알아보도록 하겠습니다.

 

1. 아르기닌이 뭔가요?

아르기닌(Arginine)은 기본적인 아미노산 중 하나로, 인체와 다른 생명체에서 단백질의 구성 성분으로 포함되어 있습니다. 아미노산은 생체 내에서 단백질을 구성하고 분해하는 과정에서 발생하며, 세포 내에서 다양한 기능을 수행합니다.

 

 

2. 아르기닌의 효능

가장 대표적인 효능은 역시 근육 성장 및 회복 촉진입니다. 실제로 연구결과에서도 근력운동 후 섭취했을 때 근육량 1.5배 증가, 체지방률 2% 감소라는 결과가 나왔습니다. 또한 면역체계 강화나 혈액순환 개선 등 건강 증진에도 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

2.1 근육 생성

아르기닌은 질산화물(NO)를 생성함으로써 혈관 확장 효과를 유도하고, 이로 인해 근육 조직에 더 많은 혈류가 공급됩니다. 이러한 현상은 근육지구력을 높여 운동 부담을 줄이며, 결과적으로 근육 성장에 도움을 줄 수 있습니다. 또한 운동 후에 몸에서 나오는 노폐물들의 발생을 줄여주는 효과를 가지고 있기 때문에 몸의 피로도를 낮춰준다고 합니다. 따라서 운동하기 30분 전 쯤에 아르기닌을 미리 섭취한다면 근육통을 줄일 수 있겠죠?

 

2.2 성기능

질산화물의 생성은 성기 또한 확장시키기 때문에, 남성의 성기능 개선에 도움이 될 수 있습니다. 고용량의 아르기닌을 섭취하게 된다면 확장된 혈관을 통해 성기 주변에 더 많은 혈류가 공급되어 발기 능력이 향상될 수 있습니다. 하지만 모든 발기부전이 아르기닌 만으로 문제를 해결할 수는 없다고 합니다. 하지만 정자의 생성과 운동성을 높이는 데에 도움이 된다는 연구 결과가 있다고 하니 참고 해주세요.

 

2.3 면역 강화

아르기닌은 몸의 면역 반응에 관여하는 것으로 알려져 있습니다. 특히 T세포 활성화에 도움이 되어, 외부로부터 들어오는 병원균을 효과적으로 대처하고, 회복력을 높여 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 아르기닌을 섭취하면 산화질소를 합성하여 항체를 생성하는 데에 도움을 주고, 면역 체계를 강화시켜 감기 등을 예방할 수 있다고 합니다.

 

2.4 모발 효과

아르기닌은 모발의 성장과 두피 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 질산화물 농도의 상승으로 인해 두피의 혈류가 개선돼 모발로 공급되는 산소와 영양분을 촉진시켜 모발 성장을 촉진하며, 두피 건강의 유지에도 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

2.5 성장 호르몬

아르기닌을 복용하면 성장 호르몬의 분비가 촉진될 수 있습니다. 성장 호르몬은 세포의 성장과 복제를 돕는 역할을 하므로, 아르기닌은 신체적 발달에 도움이 될 수 있습니다. 이는 특히 청소년기의 성장기나 운동선수들에게 큰 도움이 됩니다.

 

 

3. 아르기닌 복용법 및 하루 권장량

보통 성인 남성기준으로는 5g~7g이고, 여성분들은 4g~6g입니다. 하지만 개개인마다 흡수율이 다르기 때문에 섭취량은 조절해서 드시는 것이 좋습니다. 아르기닌을 복용하기 전에 음식을 살짝 드시거나 혹은 음식과 함께 복용하는 것을 추천해드려요.

 

4. 아르기닌 부작용

대표적인 부작용으로는 설사, 복통, 메스꺼움 등이 있습니다. 공복에 섭취시 위경련 증상이 나타날 수 있으니 주의해야 합니다. 이런 부작용을 피하기 위해서는 적절한 양을 섭취하고 개인의 상태에 따라 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다.

사람에 따라 부작용은 비슷하거나 미미할 수 있으므로 상기한 내용을 참고하되, 개인별 차이를 고려해야 합니다. 아르기닌 섭취 전에 의사와 상담하고, 운동 중이거나 약물 복용하는 경우에는 먼저 전문가와 상의하는 것이 좋습니다.

 

4.1 소화 관련 문제

아르기닌 섭취로 인해 일부 사용자는 설사, 복통, 블로팅 같은 소화장애 증상을 경험할 수 있습니다.

4.2 혈압 변화

아르기닌은 혈관을 확장하는 기능이 있어 혈압이 떨어질 수 있습니다. 이미 저혈압이나 빈혈을 가지고 있다면 체크하며 섭취해야 합니다.

4.3 알레르기

일부 경우 희귀하게 아르기닌에 대한 알레르기 반응이 나타날 수 있습니다.

4.4 신장 기능 저하

아르기닌이 과다 섭취될 경우 신장의 기능에 영향을 줄 수 있으나, 건강한 사람들에게는 일반적으로 문제가 없습니다.

4.5 간기능 저하

알레르기 반응이나 항생제 복용과 엮여 간기능 저하의 원인이 될 수 있습니다.

 

 

오늘은 아르기닌에 대해 알아보았습니다. 근육 성장 및 회복 촉진을 돕는 아르기닌을 정확한 복용법과 적절한 섭취량을 지켜 운동 효과를 극대화할 수 있도록 해보세요. 그리고, 부작용에 대해서도 항상 주의를 기울이는 것이 중요합니다. 여러분의 건강한 운동 생활을 응원합니다! 다음 번에도 좋은 정보로 찾아뵙겠습니다. 감사합니다!